学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状！
发布时间：2026-01-09 03:00:19 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论长期坐姿不当或超负荷活动，造成腰背部肌肉劳损，是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示，积极进行腰背肌功能锻炼，有助于维持及增强脊柱的稳定性，从而延缓
。
长期坐姿不当或超负荷活动，个动造成腰背部肌肉劳损，作帮状是缓解鄂州市某某洗涤用品售后客服中心腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示，痛症积极进行腰背肌功能锻炼，个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性，从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程，减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症，作帮状且目前处于缓解期的缓解鄂州市某某洗涤用品售后客服中心患者，腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉：
直腿抬高锻炼（简化版）
仰卧于床，痛症两腿屈膝，将左侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与右侧大腿平行的位置，保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行，将右侧小腿抬起，伸直勾脚，抬高至与左侧大腿平行的位置，保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床，两腿屈膝，以双足、双肘、头部作为支撑点，腰部抬起呈拱桥式，每次坚持3至5秒左右，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床，挺胸抬头，双臂用力背伸，膝关节伸直，两腿向后抬起，使头、胸、四肢、尽量抬离床面，似燕子飞状，持续3至5秒，然后缓慢放下，休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示，锻炼次数和强度因人而异，需循序渐进、量力而行，每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息，不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前，应根据个人症状在专科医师指导下进行。
相关文章
1月2日晚，《每日经济新闻》记者获悉，宗馥莉重新担任宏胜集团法定代表人。工商信息显示，2025年12月26日，宏胜集团法定代表人由郑群娣变更为宗馥莉，高级管理人员备案也变更，郑群娣不再任经理，变更2026-01-09
[文/观察者网 吕栋] 8月6日下午，华为在北京举行了一场全场景新品发布会，推出了小折叠、平板、旗舰轿车等多款新品，让观众有些应接不暇。但如果仔细观察会发现，华为在介绍产品时也略有侧重，比如对首2026-01-09
北京市气象台8月8日17时发布天气预报 今夜多云转阴，西部雷阵雨，南风一二级，最低气温25℃；明天白天阴有中到大雨，局地暴雨，伴有雷电，南风三四级，局地阵风七级，最高气温29℃。 明晨到夜间有2026-01-09
转发收藏！立秋后南北方食养各有重点丨时令节气与健康2024-08-07 11:48:07 来源：健康中国微信公众号2026-01-09
羽绒服怎么选，可以更“抗冻”？2026-01-03 12:55:26 来源：人民日报 作者：曹子健2026-01-09
保健品公司的新套路旅游不住酒店，住医院，四天花了十几万！保健品公司推出的新型“医养旅游”正在疯狂收割老人退休金。近日，福建一名网友在社交媒体上发布视频称：自己的奶奶在某保健品公司的组织下，去杭州旅游了2026-01-09
最新评论